Tips fitnes pemula

Jika Anda baru memulai fitnes dan Anda ingin tubuh Anda terlihat sempurna, pada artikel ini saya akan memberikan informasi mengenai 15 tips fitnes untuk pemula. 15 tips ini adalah cara fitnes paling ampuh yang dijamin akan mengubah penampilan Anda menjadi lebih baik dalam waktu singkat. Perubahan tetntu tidak akan terjadi dalam waktu semalam, namun otot-otot tubuh Anda dijamin akan berkembang pesat. Sangat penting bagi Anda untuk memiliki kesabaran dalam berlatih dan melakukan diet, agar hasil yang Anda dapatkan semakin optimal.

Tips Fitnes Untuk Pemula No. 1: Fokus Pada Alat Fitnes “Free Weight”

Ketika Anda memasuki pusat kebugaran, atau gym, Anda akan terpukau melihat berbagai alat fitnes yang menakjubkan. Mungkin Anda tergoda untuk mencoba semuanya satu per satu. Percayalah, alat-alat besar itu tidak akan banyak membantu Anda memiliki tubuh idaman. Untuk pemula, dumbbell dan barbel adalah dua alat terbaik. Kedua alat fitnes ini termasuk dalam kategori free weight. Jika Anda belum mengenal jenis-jenis alat fitnes beserta kegunaannya, silakan baca artikel tentang alat fitnes.

Tips Fitnes Untuk Pemula No. 2: Lakukan Gerakan Dasar

Ada begitu banyak bentuk dan variasi latihan pembentukan otot. Untuk pemula, latihan yang terlalu berat tidak akan banyak membantu. Latihan yang terlalu berat bisa jadi berefek buruk pada tubuh Anda. Anda mungkin tergoda untuk mencoba berbagai variasi latihan fitnes yang Anda baca di majalah kebugaran, namun percayalah, latihan tersebut tidak akan terlalu berpengaruh. Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dalam waktu relatif singkat, lakukan gerakan atau latihan dasar secara terus-menerus. Rutinitas latihan Anda sebaiknya diisi dengan gerakan dasar seperti jongkok (squat), deadlift, dumbbell, dan barbell bench press. Inilah cara fitnes yang benaruntuk pemula.

Tips Fitnes Untuk Pemula No. 3: Pilih Sebuah Program Latihan, dan Konsistenlah!

Jika Anda ingin mendapatkan tubuh ideal dalam waktu cepat, Anda tidak bisa melakukan latihan secara acak dan tak teratur. Anda perlu sebuah program latihan. Anda harus memiliki rutinitas. Anda bisa bertanya pada pelatih pribadi, atau teman yang sudah ahli di bidang fitnes, tentang program latihan paling tepat untuk Anda jalani. Program latihan untuk setiap orang berbeda antara satu dan yang lain. Hal ini tergantung kondisi tubuh dan tujuan yang ingin dicapai.

Memiliki program latihan juga dapat membuat waktu latihan Anda semakin efisien. Ketika menjejakkan kaki di pusat kebugaran, Anda sudah tahu harus melakukan apa saja. Anda tidak akan terdiam dan berpikir, “Saya harus melakukan apa terlebih dulu ya?” Atau, “Mana alat yang belum saya coba, ya?” Pertanyaan seperti itu tidak akan muncul karena Anda sudah tahu pasti urutan latihan yang harus Anda lakukan.

Tips Fitnes Untuk Pemula No. 4: Jangan Berlatih Setiap Hari!

Anda tidak akan mendapatkan hasil maksimal jika Anda berlatih setiap hari. Tubuh Anda akan kelelahan, mungkin muncul beberapa cedera, yang mengakibatkan pertumbuhan otot kurang maksimal. Latihan yang terlalu jarang juga tidak akan memberi hasil optimal. Latihan paling pas adalah melatih setiap kelompok otot minimal dua kali dalam satu minggu. Panduan waktu latihan yang lebih lengkap bisa Anda baca di sini.

Waktu istirahat sama pentingnya dengan waktu latihan. Dalam seminggu, Anda bisa berlatih selama 3 atau empat hari. Waktu latihannya diselang-seling dengan waktu istirahat. Sebagai contoh, perhatikan bagan latihan berikut:

• Senin: Latihan seluruh tubuh.
• Selasa: Istirahat.
• Rabu: Latihan seluruh tubuh.
• Kamis: Istirahat.
• Jumat: Latihan seluruh tubuh.
• Sabtu: Istirahat.
• Minggu: Istirahat.

Bukan seringnya latihan yang penting. Paling terpenting adalah melakukan latihan sedikit-sedikit namun rutin. Hal ini akan membuat pertumbuhan otot menjadi lebih maksimal.

Tips Fitnes Untuk Pemula No. 5: Latihlah Masing-masing Kelompok Otot Setiap Minggu

Saya tekankan sekali lagi, yang terbaik adalah melatih setiap kelompok otot minimal dua kali dalam satu minggu. Latihan yang terlalu sering akan berakibat buruk pada tubuh Anda. Latihan yang terlalu jarang juga akan membawa hasil yang kurang maksimal. Untuk mendapatkan tubuh sempurna dalam waktu relatif cepat, berlatihlah secara rutin. Latihlah masing-masing kelompok otot dengan program yang tepat yang jeda waktu yang tepat.

Tips Fitnes Untuk Pemula No. 6: Pelajari Setiap Latihan dengan Benar

Latihan fitnes yang benar bukanlah soal seberapa berat barbel yang sanggup Anda angkat. Bukan juga soal seberapa banyak Anda bisa mengangkatnya. Latihan fitnes yang benar adalah soal melakukan setiap latihan dengan gerakan yang tepat, dengan frekuensi waktu yang stabil. Pelajarilah bentuk gerakan yang tepat untuk setiap latihan yang Anda jalani.

Jika Anda memilih latihan angkat barbel, perhatikan bagaimana posisi tubuh yang tepat. Perhatikan bagaimana posisi tangan Anda dalam menggenggam batang barbel. Fokuslah pada gerakan yang benar. Karena itu, mulailah dari barbel paling kecil. Perlahan-lahan, jika Anda sudah menguasai gerakan yang benar, Anda bisa menambah berat barbel sedikit demi sedikit. Ini juga berlaku untuk latihan jenis yang lain.

Tips Fitnes Untuk Pemula No. 7: Tambahkan Berat Secara Perlahan-lahan

Ini adalah lanjutan dari poin sebelumnya. Sekali lagi, yang paling penting adalah Anda menguasai gerakan yang tepat untuk masing-masing latihan. Setelah Anda menguasainya, Anda bisa menambahkan berat secara perlahan-lahan. Terus catat perkembangan latihan Anda. Catatlah berapa berat yang sanggup Anda angkat dalam latihan hari ini. Usahakan menambah berat setiap dua minggu. Hal ini akan membuat tubuh terlatih dan cepat beradaptasi. Otot Anda akan berkembang dengan pesat.

Tips Fitnes Untuk Pemula No. 8: Berhati-hatilah dalam Latihan

Ketika berlatih, usahakan Anda tetap berada dalam kondisi aman. Jangan sampai Anda membuat tubuh Anda cedera karena tertimpa alat berat. Ketika Anda sudah mulai berlatih memakai alat fitnes dengan beban berat, gunakan sabuk pengaman untuk perlindungan bagian punggung bawah. Anda mungkin tidak memiliki masalah punggung saat ini, tapi jangan sampai Anda menderitanya di waktu-waktu yang akan datang.

Tips Fitnes Untuk Pemula No. 9: Konsumsi Banyak Protein

Protein sangat penting dalam pembentukan otot. Protein terbaik berasal dari makanan alami. Anda dapat menemukan protein pada ayam, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan beberapa jenis sayuran. Untuk hasil yang maksimal, kebanyakan ahli merekomendasikan mengonsumsi setidaknya 1 gram protein untuk setiap pound (1 pound = 0,45 kilogram) berat badan.

Tips Fitnes Untuk Pemula No. 10: Pastikan Tubuh Anda Tidak Kekurangan Kalori

Selain protein, untuk pembentukan otot, tubuh Anda juga memerlukan kalori yang cukup. Kebutuhan kalori untuk setiap orang berbeda-beda, tergantung banyak faktor. Untuk mengetahui BMR (Basal Metabolic Rate) Anda, gunakanlah kalkulator kalori. Selain link tersebut, Anda bisa mencari kalkulator kalori lain di mesin pencari seperti Google, Yahoo!, dan sebagainya. Anda juga dapat memakai kalkulator kalori favorit Anda.

Kalkulator kalori akan menghitung banyaknya kalori yang dibutuhkan tubuh Anda, berdasarkan seberapa aktif diri Anda. Jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak terlalu banyak bergerak, maka Anda akan membutuhkan sedikit kalori. Namun jika pekerjaan Anda adalah jenis pekerjaan yang sangat aktif, maka Anda akan membutuhkan lebih banyak kalori.

Tips Fitnes Untuk Pemula No. 11: Makan Lebih Sering!

Usahakan untuk makan 4-5 kali setiap hari. Usahakan makan setiap 3-4 jam. Jangan sampai Anda kelaparan!

Tips Fitnes Untuk Pemula No. 12: Hindari Junk Food

Harap dicatat, yang Anda tuju adalah otot yang padat dan besar, bukan tumpukan lemak pada perut dan bagian tubuh lain. Makan banyak, bukan berarti Anda bisa makan seenaknya. Perhatikan apa saya yang Anda konsumsi. Konsumsilah makanan berkualitas seperti protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Ya, tubuh Anda tetap memerlukan lemak dalam dosis yang tepat. Kekurangan lemak juga akan berdampak buruk terhadap perkembangan tubuh.

Tinggalkanlah junk food, permen, dan makanan berlemak seperti goreng-gorengan. Waktu yang tepat untuk mengonsumsi makanan berkualitas ini adalah sehabis latihan. Jika Anda sedang tidak latihan, tetaplah makan makanan berkualitas secara teratur.

Tips Fitnes Untuk Pemula No. 13: Konsumsi Banyak Buah dan Sayuran

Selain macronutrient (karbohidrat, protein, dan lemak) tubuh Anda juga membutuhkan micronutrient (vitamin dan mineral). Keduanya sangat penting bagi tubuh. Kekurangan salah satunya akan berdampak buruk. Pastikan kedua jenis nutrisi tersebut masuk ke dalam tubuh secara berimbang. Jadi, konsumsi buah dan sayuran setiap hari. Hal ini akan membuat perkembangan otot menjadi lebih cepat dari yang Anda bayangkan.

Tips Fitnes Untuk Pemula No. 14: Istirahat Secara Cukup

Tubuh Anda memerlukan istirahat yang cukup. Sekali lagi, waktu istirahat sama pentingnya dengan waktu latihan. Anda tidak bisa memacu tubuh Anda untuk berlatih terus-menerus tanpa henti. Dalam waktu yang lama, efeknya akan sangat buruk.

Otot-otot tubuh Anda tidak mengalami pertumbuhan pada saat latihan. Otot-otot dalam tubuh Anda berkembang justru ketika Anda tertidur. Jadi, pastikan Anda tidur secara cukup setiap malam. Lamanya waktu tidur yang paling ideal adalah sekitar 8-9 jam.

Tips Fitnes Untuk Pemula No. 15: Miliki Gaya Hidup Sehat Seperti Layaknya Seorang Atlet

Perhatikan gaya hidup atlet. Hampir semua atlet memiliki gaya hidup yang luar biasa sehat. Mereka betul-betul memerhatikan segala aspek dalam hidup mereka. Entah itu waktu latihan, waktu istirahat, dan waktu-waktu yang lain dalam hidup mereka. Mereka tahu dengan pasti apa yang dibutuhkan dan tidak dibutuhkan tubuh mereka. Karena tiulah, tak heran jika kebanyakan atlet memiliki stamina yang luar biasa kuat.

Usahakan untuk memiliki gaya hidup sehat seperti atlet. Hindarilah rokok, alkohol, dan asupan-asupan lain yang hanya akan merusak tubuh. Percuma saja jika Anda melatih tubuh Anda dengan keras, namun Anda masih mengonsumsi asupan-asupan yang tidak dibutuhkan tubuh. Otot-otot tubuh Anda tidak akan berkembang dengan maksimal.

Demikianlah 15 tips fitnes untuk pemula yang paling ampuh. Dengan mengikuti semua tips di atas, Anda akan memperoleh tubuh yang Anda idam-idamkan dalam waktu yang cepat. Ingat, kunci untuk meraih kesuksesan ada tiga, yaitu: fokus, konsisten, dan kerja keras. Lakukan ketiganya, dan kesuksesan akan menghampiri Anda lebih cepat dari yang Anda duga.

Selamat berlatih!