Latihan otot bahu adalah latihan yang sangat penting untuk membuat bahu terlihat lebih lebar , agar bahu tidak kalah besar dengan bicep , dan disini ada beberapa tips latihan otot bahu untuk membentuk otot bahu kamu lebih maksimal dan optimal :
” Sebagai contoh , di awal latihan bahu , akan mulai dengan DumbellShoulder Press dan superset dengan lateral Raise. mencontohkan dengan teknik ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan intensitas latihan bahu Anda , sehingga dapat memompa aliran darah ke dalam otot dan kembangkan hubungan antara pikiran – otot kanan secara terus menerus.
- Gerakan kedua dengan Arnold Press
Gerakan ini dipopulerkan oleh Arnold Schwarzenegger .Arnold Press dimulai dengan memegang dumbbell di depan dada Anda dengan posisi siku sejajar bahu . Saat Anda mulai menaikkan dumbbell di atas kepala Anda , putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan berubah dari posisi semula( menghadap tubuh Anda ) ke atas tangan ( menghadap ke depan ) pegangan . latihan ini akan merangsang ketegangan otot dari depan ke samping Delta selama gerakan berlangsung.
- Lakukan 3 set Latihan
Dan dapatkan hasil bahu yang maksimal
Ini ada lah beberapa tips latihan bahu.
Face Pull (rear delts)
Lakukan 3 X 12-15 repetisi
Reverse Pec Deck Flye (rear delts)
Lakukan 3 X 12-15 repetisi
One-Arm Cable Lateral Raise (side delts)
Lakukan 3 X 12-15 repetisi
Incline Rear Lateral Raise (rear delts)
Lakukan 3 X 12-15 repetisi
SHOULDER WORKOUT
| Exercise | Sets | Reps | |
| Dumbbell Shoulder Press superset with | 3 | 8 | |
| Dumbbell Lateral Raise | 3 | 8 | |
| Arnold Press | 3 | 8-10 | |
| Dumbbell Front Raise | 3 | 10-12 | |
| Reverse Pec Deck Flye | 3 | 12 | |
| Face Pull | 3 | 12 |
Ini ada adalah beberapa tips latihan bahu lakukan latihan fokus bahu 1 minggu 1 kali untuk memaksimalkan hasil bahu yang di inginkan.
09 Desember 2016
Tidak ada komentar:
Posting Komentar